اگر بی خواب هستید؛ بخوانید!

0
741

 

همه ما دوستدار تجربه خواب شبانه بدون هیچ گونه اختلالی هستیم تا با تجدید قوا صبح با نشاطی را آغاز کنیم. با این وجود، میلیون ها نفر در سراسر جهان هر شب در تلاش هستند تا به خواب بروند و یا بدون آن که بیدار شوند شب را به صبح برسانند. اگر چه این مشکلی کوچک برای برخی محسوب می شود، بی خوابی برای برخی دیگر می تواند به مبارزه و چالشی دائمی تبدیل شود. با این وجود، افراد مبتلا به بی خوابی می توانند بدون وابستگی به دارو بار دیگر کنترل خواب خود را به دست بگیرند.

عصر ایران به نقل از “مدیکال دیلی” نوشت: بنابر گزارش آکادمی پزشکی خواب آمریکا، هر ساله حدود ۴۰ درصد از افراد بالغ در این کشور با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. در همین حال، ۱۰ تا ۱۵ درصد از بی خوابی مزمن رنج می برند و چند شب در هفته قادر به تجربه خواب کافی نیستند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا نیز محرومیت از خواب را به عنوان یک مشکل سلامت عمومی در نظر گرفته است.

در این میان، برخی درمان های طبیعی که از پشتیبانی علمی برخوردار هستند را می توانید به کار گرفته تا خواب خوب و راحت شبانه را تجربه کنید.

نور درمانی

نور درمانی

کم کردن نور چراغ ها پیش از رفتن به رختخواب می تواند در به خواب رفتن و باقی ماندن در خواب کمک کند. روشنایی کم هنگام شب به تولید ملاتونین، هورمون خواب آور، کمک می کند و این در شرایطی است که قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی تولید ملاتونین را متوقف می کند.

بنابر نتایج مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در نشریه پزشکی خواب بالینی منتشر شد، کارمندان اداری که نور طبیعی بیشتری دریافت می کنند نسبت به کارمندانی که در محلی فاقد پنجره کار می کنند، حدود ۴۶ دقیقه بیشتر می خوابند. این مطالعه نشان داد که محیط کار نیز می تواند در عادات خواب افراد هنگام شب تاثیرگذار باشد. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی کافی هنگام کار می تواند به سلامت و بهزیستی کارمندان کمک کند.

182a4e4913a7b8096785865f2f6e9b4e

هیپنوتیزم درمانی

هیپنوتیزم درمانی برای بی خوابی ممکن است به بیماران در کسب آرامش و به خواب رفتن بدون دردسر کمک کند. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در نشریه خواب به چاپ رسید، نشان داد، بانوانی که به یک نوار صوتی خواب آور حاوی هیپنوتیزم گوش داده اند در مقایسه با بانوانی که از هیپنوتیزم درمانی استفاده نکردند به میزان دو سوم کاهش بیدار شدن از خواب را تجربه کرده و ۸۰ درصد زمان بیشتری را در خواب عمیق سپری کرده اند. هیپنوتیزم برای بی خوابی ایجاد تغییرات مثبت را هدف قرار داده و الگوهای اختلال های خواب که در ناخودآگاه انسان شکل می گیرند را خنثی می سازد.

رایحه درمانی

اسطوخودوس

رایحه اسطوخودوس به واسطه ایجاد احساس آرامش و راحتی در انسان مشهور است و البته جای شگفتی ندارد که به خواب خوب نیز کمک می کند. مطالعات مختلف نشان داده اند دریافت ماساژ با روغن های ضروری، به ویژه اسطوخودوس، ممکن است به بهبود کیفیت خواب، خلق و خوی باثبات‌تر، تمرکز بهتر و کاهش اضطراب در فرد کمک کند. رایحه درمانی با اسطوخودوس به کند شدن فعالیت سیستم عصبی منجر می شود که این شرایط به بهبود کیفیت خواب و خلق و خوی مثبت در افراد مبتلا به اختلال های خواب کمک می کند.

مکمل های گیاهی

بنابر گزارش آکادمی پزشکی خواب آمریکا، ملاتونین محبوب‌ترین مکمل برای خواب است. ملاتونین به افراد مبتلا به بی خوابی کمک می کند اختلال های موقت خواب را پشت سر بگذارند. بررسی که در سال ۲۰۱۳ در نشریه پلاس وان منتشر شد، نشان داد، ملاتونین می تواند به افراد در هر چه سریع‌تر به خواب رفتن کمک کند، مدت زمان خواب بیشتری داشته باشند و کیفیت کلی خواب خود را بهبود ببخشند. افزون بر این، پژوهشگران دریافتند هر چه بیماران مدت زمان بیشتری از این مکمل ها استفاده کنند و دوزهای مصرفی بالاتر باشد، آثار بیشتری بر کل مدت زمان خواب خواهد داشت.

طب سوزنی

طب سوزنی

طب سوزنی ممکن است قادر به افزایش تولید ملاتونین باشد. مطالعه ای که در سال ۲۰۰۴ در نشریه Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences به چاپ رسید، نشان داد، پس از پنج هفته درمان با طب سوزنی، بهبود قابل توجهی در تولید ملاتونین در افراد مبتلا به بی خوابی صورت گرفته و مدت زمان کلی خواب و کیفیت خواب در بیماران افزایش یافته است. روش های خاص طب سوزنی موفقیت ۹۰ درصدی در درمان بی خوابی داشته اند.

مترجم: محمد مهدی حیدرپور